|
|
![]() |
 Зарегистрироваться |
|
Регистрация позволит Вам иметь полный доступ ко всем разделам сайта, а также размещать о себе информацию.
|
|
![]() |
|
|
|
![]() |
|
|
![]() |
|
|
![]() |
|
|
|
|
![]() |
|
Дневник
|
![]() |
|
Рубрики:
все
|
![]() |
RACK - Risk Aware Consensual Kink
Вступление в нетрадиционные отношения эротического характера с совместным осозанием обоими партнерами возможности наступления негативных последствий и стремлением их избежать. Принцип выдвигается вместо CSS примерно по следующим мотивам: "RACK просто более честная констатация того, что обычно именуют CSS. Ибо во всех тематических практиках есть риск, добровольность и извращение. А безопасность и разумность - это, ну мы все прекрасно понимаем, для неофитов (чтоб не так боялись) и посторонних (чтобы чего не подумали)".
Sadism - Садизм
Получение удовольствия от причинения боли другим.Safe - Безопасность
Один из трех принципов CSS.
Safeword- Стоп-слово
Система кодовых слов, с помощью которых партнер в нижней роли может изменять течение экшна, предупреждая Верхнего о возможной опасности. Дело в том, что использование обычных слов, наподобие "ну пожалуйста, не надо!" может иметь совершенно противоположный эффект, поэтому используются специальные заранее оговоренные слова, совершенно не соответствующие обстановке.
Sane - Разумность
Один из трех принципов CSS.
Scene - Сессия
Отдельный эпизод БДСМ-отношений, встреча для совершения каких-либо тематических действий.
Sensory Deprivation - Сенсорная депривация
Ограничение возможности воспринимать реальность органами чувств. Например, маска, беруши, подвешивание.
Shibari- Шибари
Японское искусство эротического связывания веревками.
Slave - Раб
Нижний в BDSM-отношениях.
SM - Sadism &Masochism - СМ - Садизм/мазохизм
Практики, характеризующиеся болевыми воздействиями, физическими или психологическими.
Spanking- Спанкинг
Шлепание по ягодицам, ладонью, щеткой, лопаткой и т. п.
Submission - Подчинение
Subspace - Сабспейс
Эйфорическое трансовое состояние, возникающее у нижнего в результате каких-либо тематических действий.
Suspension- Подвешивание
Вид бондажа, при котором нижнего подвешивают в связанном состоянии.
Switch - Свитч
Человек, в разное время исполняющий разные - верхнюю и нижнюю - роли, с одними и теми же или с разными партнерами.
Tickling- Щекотка, тиклинг.
Получение удовольствия от щекотки. Любители тиклинга делятся на тиклеров (те, кто щекочет), тиклей (те, кого щекочут) и свитчей (те, кто и пощекотать любит, и не возражает против того, чтобы защекотали его.
Toes - Тоуз
Девайс для спанкинга.
Top - Верхний
Партнер, исполняющий ведущую роль в BDSM-отношениях.
Topping from the Bottom - Управление снизу
Манипуляция Верхним со стороны нижнего партнера.
Total Power Exchange, TPE - Полная передача власти
Полная передача власти сабмиссивом Доминанту на все время отношений во всех сферах жизни.
Trampling - Трамплинг
Топтание ногами.
Triskel - Трискель
Символ БДСМ - круг, разделенный на три части в стиле инь-ян. Символизирует: три направления - БД, ДС и СМ, три принципа - БДР, три позиционирования - верхний, нижний, свитч.
Vanilla - Ваниль
Термин, устоявшийся в BDSM сообществе для описания нетематических людей и/или отношений.
СПЕЦИФИЧЕСКИ РОССИЙСКИЕ ТЕРМИНЫ
Аспадин
Персонаж, выдающий себя за доминанта, но не являющийся таковым.
Бархатный БДСМ
Термин, введенный Moonlight Shadow. "Во-первых, Бархатный Бдсм, это Игровое Действие. Вне зависимости от того, в игровой паре он происходит или неигровой, это именно action, причем action, приносящий удовольствие каждому из его участников. Во-вторых, Бархатный Бдсм – это заведомо безопасный Бдсм. Это тот БДСМ в котором степень риска принести вред здоровью, или поставить под угрозу чужую жизнь заведомо сведена к минимуму или вообще исключена. Таким образом многие действия, содержащие в себе повышенную опасность заведомо не подпадают под Бархатный Бдсм. В-третьих, Бархатный Бдсм – это Бдсм, без постоянных модификаций тела и без длительных следов (тем более постоянных) Следы от Бдсм воздействия в этом случае должны либо отсутствовать, либо полностью сходить за 2-3 дня. В-четвертых, Бархатный Бдсм – это заведомо не экстрим. Он заведомо относится к категории *легкого Бдсма*, Экстремальные психофизические воздействия исключены." (С) Moonlight Shadow
Домик
См. Аспадин
НКСС
"На Колени Сука, Сосать!" - обозначение специфического подхода к межличностным отношениям, который его адепты выдают за БДСМ. Распространен в основном в виртуальном пространстве.
Саб, сабик
Сабмиссив мужского пола.
Саба, сабочка
Сабмиссив женского пола.
Тема
Внутреннее самоназвание BDSM.
ХЖМ
ХитроЖопый Мазохист. Нижний, стремящийся своим провокационным поведением заслужить желаемое наказание.
Черный мастер
Термин, введенный Moonlight Shadow. Верхний, "перековывающий" сабу в рабыню. Ссылка
Черный СМ
СМ под лозунгом "Мы разделяем тему и секс". Удовольствие от самого причинения/получения боли.
как это часто бывает, в словаре отсутсвует термин "обратка" - комплекс ощущений, которые испытывает Верхний во время сессии (экшна) с нижним(-ей). Без этого трудно понять - а зачем все это нужно Верхнему.
|
в некоторой степени в повседневную жизнь. В отдельных редких случаях это может заходить настолько далеко, что приводит к полному подчинению – TPE (полная передача прав). Компенсирующим элементом при полной передаче прав является взаимная забота и преданность, что способствует прочным отношениям. Сознательное подчинение саба иногда публично демонстрируется символами, показывающим его или ее принадлежность доминанту, такими как ношение ошейника, специальных тату, пирсинга, или короткой стрижкой под 0. (Перевод NikitaS)
По неизвестным причинам в рунете часто под ДС понимают иключительно постоянные ДС-отношения с передачай всех прав, за исключением оговоренных табу.
Domination - Доминирование
Управление партнером, использование власти над ним. В БДСМ подразумевается взаимное согласие партнеров на такие отношения, действия строго в рамках оговоренных ограничений, ответственность верхнего за последствия совершенных действий.
Dominant, Dom - Доминант, Дом
Доминирующий мужчина.
Dominatrix, Domina, Domme - Доминантрикс, Домина, Домме
Доминирующая женщина.
Dress code - Дресс-код
Специальные требования к одежде, символизирующие принадлежность к БДСМ-сообществу, обозначающие предпочтения человека в контексте БДСМ. Дресс-код часто применяется на закрытых вечеринках и встречах, в БДСМ-клубах.
Dungeon- Темница
Специально оборудованное помещение для тематических действий.
Dungeon Master - Надзиратель
Человек, отвечающий за использование помещения, равно как и за безопасность участников. Тематическое security.
Edgeplay - Дословно "игры на острие"
I. "Игры на грани" - экстремальные воздействия в рамках БДСМ
II. Игры с использованием острых предметов (knife play).
Electric Play - Игры с электричеством
Игры с применением воздействия электрическим током.
FemDom- ФемДом
Женское доминирование.
Fetishism - Фетишизм
Здесь: получение сексуального возбуждения и удовольствия от какого-то объекта или какой-то части тела не непосредственно эрогенной. Например, фут-фетишизм, мед-фетишизм.
Fisting- Фистинг
Введение кисти руки, кулака во влагалище или анальное отверстие.
Flagellation- Флагелляция
Порка. Может быть как наказанием, так и способом получения чувственных удовольствий.
Flogger - Флоггер
Девайс, состоящий из рукоятки и большого количества полос мягкой кожи. Применяется для легкой порки или разогрева.
Gender Play - Игры с подменой пола
Ролевая игра, где хотя бы один из партнеров исполняет роль существа противоположного пола
GS, Golden Shower - ЗД, Золотой дождь
Мочеиспускание на партнера.
Gorean- Горианский стиль
Ролевые игры по мотивам горианского цикла Джона Нормана.
Hanky Code
Разновидность дресс-кода, в котором опознавательными символами служат детали одежды: цветные платки, небольшие предметы, носимые с правой или левой стороны. Hanky Code первоначально использовался гей-сообществами.
Kinbaku - Кинбаку
Японское искусство эротического связывания веревками.
Kink
Сленговое слово, обозначающее нестандартные, оригинальные эротические пристрастия.
Limits - Ограничения, табу
Соглашения, принятые партнерами по BDSM-отношениям, устанавливающие ограничения возможных действий сторон.
LS, Lifestyle - ЛС, Лайфстайл
Отношения, в которых передача власти (DS) является постоянной, проявляется не только в сессиях, но затрагивает многие сферы жизни, становясь ее стилем.
Исторически сложилось так, что в русскоязычном БДСМ-сообществе, под LS принято понимать "DS отношения, основанные на полной передаче всех своих прав сабом Доминанту, которая затрагивает все сферы жизни и является постоянной - 24 часа в сутки, 7 дней в неделю". Хотя по сути это определение TPE, а не LS, его в настоящее время придерживается подавляющее большинство тематиков.
MaleDom - МэйлДом
Мужское доминирование.
Master - Мастер
Верхний партнер в БДСМ-отношениях.
Masochism- Мазохизм
Получение удовольствия от боли, физический или, реже, психической (пси-мазо).
Mistress- Мистресс, Госпожа
Доминирующая женщина. Как правило, относится к женщине, имеющей нижнего (нижних).
Mummification - Мумификация
Вид бондажа, характеризующийся полным запеленыванием тела человека, подобно мумиям. Для мумификации используются специально изготовленные кожаные или хлопковые мешки с внутренними рукавами вдоль тела, стрейч, веревки и т. п.
OTK, Over the Knees- "Положив на колени"
В соответствующем положении шлепанье по ягодицам ладонью, паддлом или тоузом.
Paddle- Паддл, лопатка
Девайс для спанкинга.
Pet Play - Игра в домашних животных
Ролевая игра, в которой хотя бы один из партнеров играет роль какого-либо домашнего животного. Например, кошки или собачки.
Play Piercing- Игры с прокалыванием
Например, втыкание иголок в различные части тела, вышивание по коже.
Power Exchange - Обмен властью
Весь спектр отношений, включающих подчиненную роль одного партнера и доминирующую другого, в которых соблюдаются принципы CSS или RACK. Часто употребляется как "erotic power exchange", подчеркивая эротический аспект (если присутствует) таких отношений.
|
СЛОВАРЬ
Action - Экшн
совершение каких-либо тематических действий. Например, связывание, порка.
Age play- Игра с подменой возраста
Ролевая игра, в которой хотя бы один из участвующих играет роль "старшего" или "младшего". Например, родитель и ребенок, учитель и ученики. Противопоставление старшего и младшего не обязательно, скажем два партнера могут оба играть роли детей.
Animal Play - Игра в животных
Ролевая игра, в которой хотя бы один из партнеров играет роль какого-либо животного. Например, лошади, кошки, собачки.
Animal Training, AT - Дрессировка животных
Ролевая игра, в которой доминирующий партнер изображает дрессировщика, подчиняющийся - дрессируемое животное: собаку, пони, лошадь и т.д.
Bastinado - Бастинадо
Удары по ступням. Например, стеком, тростью, плетью.
BDSM - БДСМ
Аббревиатура, состоящая из трех двухбуквенных сочетаний: BD, DS и SM (см. соответствующие статьи). Обозначает весь спектр отношений, включающих подчиненную роль одного партнера и доминирующую другого, в которых соблюдаются принципы CSS или RACK. Также наименование соответствующей субкультуры.
BD - Bondage & Discipline - Бондаж/Дисциплина
Отношения, в которых доминирование и подчинение (передача власти) происходит только на время сессии.
Body Modification - Модификация тела
Общее название всевозможных модификаций тела. Например пирсинг, шрамирование, брэндинг.
Bondage - Бондаж
Органичение свободы. Может быть физическим - связывание, наручники, кандалы и т. п. или психологическим - определенные правила, обязательные к выполнению. Как правило слово используется в первом значении.
- Rope bondage- веревочный бондаж. Как правило используются синтетические или натуральные веревки диаметром 6-8 мм.
- Steel bondage- стальной бондаж. Используются милицейские наручники, цепи, кандалы.
- Japanese bondage - японский бондаж. Японское искусство эротического связывания веревками (шибари, кинбаку).
Bottom - Нижний
Партнер, исполняющий ведомую роль в BDSM-отношениях.
Branding - Клеймление
Изобрашение на теле знака принадлежности верхнему путем татуировки, шрамирования или прижигания
Bullwhip - Кнут (встречается название "Арабская плеть"
Очень длинный кнут, длиной от двух до десяти ярдов (от 1.8 до 9.1 метра). Изготавливается обычно из коровьей или телячей кожи. Требует высоких навыков при обращении с ним, что обусловленно длиной рабочий части и ее весом. Именно кнут использовался как орудие наказания у многих народов на протяжении двух тысячелетий, а в некоторых странах - как оружие. Заплечных дел мастера с трех ( ударов могли убить человека, "добравшись" им до легких, или сломать позвоночник. Или, напротив, могли нанести человеку 100 ударов, повредив при этом только кожу. Это обусловленно разными техниками ударов. "Охотничий сокол" - один из самых сложных типов удара. Техника его такова: прямая рабочая рука отведена назад, внутренней стороной наверх, спина прогнута назад. Делается подшаг разноименной ногой и "наращивание динамики удара" (ускорение) - поворот тела (в этот момент рука с кнутом сгибалась в локте и шла локтем вперед) - распрямление - плечевой пояс - плечо - предплечье и резкий рывок назад всем телом + кистевой "щелчок". Кистевой "щелчок" был и остается самым сложным техническим моментом во всем ударе. Именно он определяет точность, аккуратность, область поражения и скорость конца рабочий части. Многолетняя практика позволяет достичь фантастической техники работы с кнутом. Когды вы с расстояния 9 метров кнутом сможете разорвать с одного удара растянутую бычью кожу и заставить "подпрыгнуть на фут" лежащую монету - вы станете "Demon muleteer" - дьявольски погонщик скота, боязливое прозвище опытных с кнутом палачей) . (С) Santjago
Cane - Трость
Девайс для порки, изготавливается из ротанга.
CBT - Cock and Ball Torture - Пытки мужских гениталий.
Collar - Ошейник
Ношение ошейника указывает на нижнюю роль и как правило символизирует принадлежность нижнего своему верхнему.
Consensual- Добровольность
Один из трех принципов CSS. Подразумевает добровольное согласие партнеров на все совершаемые действия.
Crop - Стек
Короткая тонкая трость, изначально используемая при верховой езде.
CSS - Consensual, Safe, Sane - Безопасность, Добровольность, Разумность, БДР
Три определяющих принципа БДСМ. Отступление от них выводит происходящее из рамок темы.
Device - Девайс
Общее название различный приспособлений и устройств, используемых для тематических действий. Например, флоггер, плеть, стек; интерьерные девайсы - лавка, крест и т. п.
Deviation - Девиация
Отклонение от общепринятых стандартов поведения, не являющееся патологией. К девиациям относится, в том числе, BDSM.
Discipline - Дисциплина
Свод правил и система наказаний за их нарушение для нижнего, контроль за их соблюдением. Используется как в рамках сессионных игр, так и постоянных DS-отношений.
DS - Donination & Submission - ДС - Доминирование и подчинение
«Доминирование и подчинение» (известное также как D&S, Ds или D/s) это набор различных видов поведения, обычаев и практик, относящихся к передаче власти одного индивидуума над другим в эротическом или «жизненном» (lifestyle) контексте. Это в большей степени психологическая, нежели физическая, область БДСМ. Хотя доминирование и подчинение часто встречается в различных отношениях, не относящихся к садомазохистским, оно считается частью БДСМ лишь в том случае, когда практикуется осознанно. Наиболее устоявшейся и сформировавшей «клише» формой DS является доминирование и рабство. Оно может реализовываться как в течение короткой сессии между равноправными в другое время партнерами, но также может быть интегрировано в некоторой степени в повседневную жизнь. В отдельных редких случаях это может заходить настолько дале
|
Выходит Олень.
Танец Оленя.
Атаманша: Эй, олень, иди скорей, познакомишься ты с ней.
Олень: Знаю я твою беду, и тебе я помогу.
Видел твоего я братца, нелегко туда добраться.
С королевой он поехал до Лапландии моей.
Сделай доброе ты дело, отпусти меня ты с ней.
Атаманша: Ну-ка, быстро замолчи, зря копытом не стучи.
Герда: Умоляю, помогите, помощи прошу у вас.
Вы же добрая такая, хоть и злитесь вы на нас.
Герда обнимает Атаманшу.
Олень: Показать я путь сумею, ты же сжалься, отпусти.
Я ее теплом согрею, ну не злись, а помоги.
Атаманша: Что вы все тут раскричались, или вас мне застрелить?
Может, правда доброй стану?
Что мне делать? Как мне быть?(ответ детей)
Ладно, хватит слезы лить, отпущу вас, так и быть.
Шубка вот и шапка есть. (дает одежду)
Дам тебе я рукавички, и немножечко поесть.
Атаманша провожает Герду и Оленя. Герда обнимает Атаманшу на прощание. Герда с Оленем уходят.
Атаманша: Конечно, я жестокая и злая -
Не зря же Атаманшей я зовусь.
Но рада я за Герду, и за Кая -
Сама от счастья чуть не разревусь...
Со слезами Атаманша убегает.
Звучит шум вьюги. Снова выходит Олень с Гердой.
Олень: Вот и Лапландия, ступай, там уже заждался Кай.
Олень(ребенок) уходит в зрительный зал.. Герда оглядывается вокруг, дрожит от холода. Входит Кай, начинает укладывать из льдинок слово "Вечность".
Герда: Кай, мой братец, как же долго я искала здесь тебя.
Кай: Отойди скорей отсюда, слово "вечность" пишу я.
Герда: Неужели не узнал ты Герду милую свою?
Как же долго я искала (берет его за руку)
Кай: Руку отпусти мою.
Герда: Злой противный ты, мальчишка
Как со мной так можешь ты?
Кай: Отойди, тебе сказал я. Уходи. Не слышишь ты?
Герда плачет и обнимает Кая.
Кай: Что случилось? Что со мною?
Герда: Кай, вернулся ты ко мне.
Кай: Что я делал здесь так долго?
Герда: Жил как будто ты во сне.
Кай, пойдем домой скорее, все тебя там заждались.
Кай: Побежали побыстрее, пусть растает эта жизнь.
Не хочу быть в сердце с льдинкой,
Прочь уйдет пускай зима.
Герда и Кай берутся за руки.
Герда: Мы с тобой две половинки, доброта тебя спасла.
Звучит вновь шум вьюги. Входит Снежная Королева.
Песня Королевы.
Как посмела ты сюда ко мне прийти.
Не отдам тебе я Кая, не проси.
Превращу тебя я в белые снега.
И оставлю здесь на долгие века.
Песня Герды.
Ледяного взгляда, Королева, не боюсь.
В дом родимый с братом Каем тороплюсь.
Если сердце есть горячее в груди.
Будет твое зло и холод позади.
Королева: Кай, гони ее скорей.
Герда: Добротою я сильней.
Все, что ты сейчас сказала, это ерунда!
Ты умна, стройна, прекрасна,
Но нет сердца - лишь кусочек льда.
Королева: Как смогла ты все разрушить?
Как посмела мне дерзить!!!
В моем царстве леденящем мои чары растопить!!!
Что? Я таю? Вот беда!!! Я вода? Вода? Вода?
Снежная Королева убегает.
Герда: Пусть покинет Королева нас с тобою навсегда.
Кай: Пусть разрушится все царство Королевы Снежной.
Будем снова мы с тобою и дружны и нежны.
Песня Кая и Герды.
Царство Королевы пало навсегда.
Пусть везде по миру шествует весна.
Так, давайте, будем всем дарить тепло.
От улыбки доброй на душе светло.
Кай: Я горжусь своей сестренкой славной.
Все дано ей - и ум, и красота,
Но все же душу я считаю главной -
Всего дороже в людях доброта.
Выходит Водяной: Сочувствие ты, Герда оказала,
А по - другому не могло и быть,
Ты сердце золотое показала -
; Смогла и ледяное сердце растопить.
Выходит Карлсон: Теперь я знаю, дружба непреложна,
И в счастье, и в беде друзей зови.
Жить без друзей на свете невозможно,
И жить нельзя, коль в сердце нет любви.
Выходит Атаманша: Хоть Королева ты, не похваляйся,
Я холода и снега не люблю.
И к детям больше ты не приближайся.
А если подойдешь - то пристрелю!
Сказочник: Пусть не злится Королева снежная,
Холодом и злобой не страшит.
Мы же знаем, что добром и нежностью,
Правда непременно победит!
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ПЕСНЯ
(общая на мотив "Учат в школе"):
Сказка - ложь, да в ней намек,
Добрым молодцам урок:
И понять, ребята, в общем-то, несложно:
Надо дружбой дорожить,
Без друзей на свете жить
Невозможно, невозможно, невозможно.
|
Герда: Что же делать, как мне быть? У кого же мне спросить?
Где ж мой бедный милый Кай?
Садится на кочку, начинает плакать. Выходит Водяной. Герда видит Водяного, пятится, как будто боится.
Герда: Ну-ка, кто ты? Отвечай.
Песня Водяного с танцем лягушат (2 детей)
Я - Водяной, я - Водяной, поговорил бы кто со мной.
А то мои подружки, пиявки, да лягушки - фу какая гадость!
Эх, жизнь моя жестянка!!! А ну её в болото!
Живу я как поганка, а мне летать, а мне летать,
А мне летать охота!!
Я - Водяной, я - Водяной! Никто не водится со мной.
Внутри меня - водица. Ну что со мной водиться? Противно!
Эх, жизнь моя жестянка!!! А ну её в болото!
Живу я как поганка, а мне летать, а мне летать,
А мне летать охота!!
Водяной: Что ты, бедная девчушка сидишь в болоте как лягушка.
Ты зачем сюда явилась? Расскажи мне, сделай милость.
Герда: Брата Кая я ищу, и никак я не найду.
Может, ты его видал? Где же братец мой пропал?
Герда начинает плакать. Водяной гладит Герду по голове.
Водяной: А зачем тебе искать, плакать и переживать.
Оставайся ты со мной, мы подружимся с тобой.
Здесь в моем болоте и тепло и сыро.
Будет нам для счастья отличная квартира.
Водяной с лягушками тянут Герду за собой в болото.
Герда: Водяной, водяной, подружусь я с тобой.
Есть для друга угощенье, и конфеты и печенье.
Водяной берет конфету, кушает ее, угощает лягушат.
Водяной: Ладно, я за доброту, тебе, Герда, помогу.
Братец твой среди снегов, средь холодных белых льдов.
В царстве вьюги и пурги можешь ты его найти.
Водяной прощается и с лягушатами уходит. Герда прощается и тоже уходит.
Слышится шум мотора. В зал влетает Карлсон с Малышом. Оба садятся на лавку и болтают ногами.
Карлсон: Как чудесно жить на крыше,
ты живешь всех выше, выше.
Малыш: Меня мама будет ругать,
Что с тобой я полетел гулять.
Карлсон: Не боись, дело -то житейское.
Давай не будем горевать, лучше вместе танцевать.
Танец Карлсона с Малышом.
Карлсон начинает кашлять. Ложится перед домиком на лавку, Малыш надевает шарф ему на горло.
Карлсон: О, какой же я больной, заморозил ветер злой.
Горло и температура, где ж любимая микстура?
Малыш: Что же нужно для леченья?
Карлсон: Мне бы баночку варенья!
Карлсон и Малыш начинают искать банку с вареньем, но она пустая. Входит Герда, зовет Кая. Карлсон слышит голос, прячется под одеяло и дрожит. Малыш убегает к зрителям.
Герда: Вот и домик, может быть, мне о братце здесь спросить?
Кто же в домике живет? Кто мне имя назовет?
Герда подходит к лавке, из - под одеяла выглядывает нога и рука.
Герда: Есть и ноги, есть и руки, может, это братец мой?
Это я, твоя сестрица, и пойдем скорей домой!
Герда снимает одеяло и видит Карлсона.
Герда: Кто ты странный и смешной?
Карлсон: Я больной, больной, больной.
У меня температура, очень мне нужна микстура.
Карлсон смотрит в ее корзинку, Герда трогает лоб Карлсона.
Герда: Кто такой ты, я не знаю, но лучшее леченье,
От любой температуры баночка варенья.
Герда наливает в ложечку варенье, Карлсон смотрит грустно, встает, и начинает, есть варенье ложкой прямо из банки.
Карлсон резко снимает шарф с горла.
Карлсон: Свершилось чудо, друг спас жизнь друга.
И теперь я опять могу петь и танцевать.
Песня Карлсона.
Смешной человечек на крыше живет,
На крыше живет, на крыше живет.
Он любит варенье и песни поет, и песни поет всегда.
Припев: Что повесили носы, загрустили, дети?
Я пропеллер заведу, полечу по свету.
Прямо с крыши к вам приду.
Плюшки есть, варенье.
Больше всех всегда люблю -2 раз
Смех и приключенье.
Герда: Милый Карлсон, помоги, где мой братец, подскажи.
Брата я везде ищу, и никак я не найду.
Карлсон: Зачем братец нужен твой? Оставайся ты со мной.
Будем весело мы жить, есть варенье и шалить.
Баловаться, кувыркаться, и печеньем объедаться.
Герда: Здесь и лучше, и теплее, но мой брат всего милее.
Где найти мне Кая братца?
Карлсон: Только в Снежном государстве.
Береги себя, сестрица, можно сильно простудиться.
Карлсон дает ей свой шарф.
Карлсон: Осторожней будь в дороге, здесь разбойники шалят.
Герда: Вот спасибо вам большое, я иду к тебе, мой брат.
Герда прощается и уходит. Карлсон улетает. Звучит свист, появляется Атаманша.
Песня Атаманши (на мотив песни " Бременские музыканты"
1:Я разбойница крутая, на разборки я легка,
И по правилам такая: оставлять без кошелька.
Ха-ха-ха, хи-хи-хи, лучше дайте кошельки!
Кошельки, кошельки! Эха!
2: Пуля промаха не знает, и топор всегда со мной.
Но порою так бывает, сражена я добротой.
Не боись топора - к добрым людям я добра,
Эх - добра! Ух - добра! Эха!
Атаманша садится, начинает гадать.
Атаманша: Вот и дальняя дорога, вот и золотишко ждет.
Чую я, добычи много, кто-то в руки мне идет.
Надо мне позвать своих, разбойничков дорогих.
Атаманша потирает руки, свистит, прибегают разбойники (2 детей. Все шепчутся и временно прячутся. Выходит Герда.
Герда: Милый братец, отзовись, поскорее ты найдись.
Вправо мне или налево? (думает, куда идти)
Выходит Атаманша: Ишь, какая королева!!!
С моей дочкой будешь жить.
Сказки на ночь говорить.
Можешь кашу ей сварить.
А о брате, о своем можешь прямо ты забыть.
Атаманша: Эй, ты справа, а ты слева
Окружайте королеву.
Атаманша с разбойниками связывают Герду.
Герда: Вы берите, что хотите, мне не жалко все отдать.
Брата своего ищу я, время некогда терять.
Атаманша: Замолчи. Ведь не шучу я. Не люблю я отпускать.
Не реви, тебе сказала, не люблю я всяких слез.
Брата твоего не жалко. Не шучу я, я всерьез.
Машет пистолетом перед лицом Герды.
Атаманша: Братец твой мне, что за дело?
Может, это захотела?(показ пистолета)
Захочу и погублю, делать зло я страсть люблю.
Будешь ты мне помогать, и оленя охранять.
Эй, разбойники, идите, и оленя приведите.
Разбойники (дети) уходят в зрительный зал.
Вы
|
Сценарий по сказке "Снежная королева"
Персонажи: Сказочник, Снежная Королева, Кай, Герда, Бабушка, Водяной и лягушата (2 детей), Карлсон и Малыш (ребенок), Атаманша и разбойники (2 детей), Олень (ребенок)
Звучит музыка вьюги. Входит Сказочник.
Сказочник: Как на улице метет! Это разгулялась сама Снежная Королева. А что? Я напишу про нее сказку детям на развлечение, взрослым на поучение.
Сказочник садится за столик, берет гусиное перо, бумагу и пишет, приговаривая:
Какое это чудо - лист бумаги.
Бывает белоснежным он с утра -
И вдруг: дороги, замки и овраги -
Я сказку создаю на кончике пера.
И в этой сказке люди обитают,
Они живут, играют, говорят.
Смеются, плачут, думают, мечтают
Добро и зло на выбор свой творят.
Кто в радости, кто в горести, кто в гневе -
Попробуй их характер улови...
Я напишу о Снежной Королеве -
О дружбе, верности, и о любви...
Крибле-крабле- снуре!!!Снуре - базилюре!!!
Декорация комнаты. Герда заходит с мороза, отряхивает снег, снимает пальто, смотрит на розы, Кай играет с кубиками. Бабушка вяжет шарф.
Герда: Здравствуй, Кай!
Кай: Привет, сестрица, как на улице дела?
Герда: Хорошо. Смотри скорее, наша роза расцвела.
Кай: Правда! Как она прекрасна, словно в сказке, красота!
Герда: Бабушка! А что же сделать, не замерзла, чтоб она?
Бабушка: Вы не бойтесь, не замерзнет,
Слишком к ней добры все мы.
Только тот на свете мерзнет,
Кому чувства не важны.
Песня Герды и Кая.
Снег искрится, солнце светит.
День особенный такой.
За окном смеются дети,
И цветы цветут зимой.
Пусть кружится злая вьюга.
Неразлучны мы с тобой.
Ведь не могут друг без друга
Кай и Герда, брат с сестрой. - 2 раза.
Кай подходит к окну, слышится вой ветра.
Кай: Снег какой чудесный, правда?
Герда тоже подходит к окну.
Герда: Словно пчелки в небесах.
Бабушка: Есть у снега Королева, все летает в облаках.
И ни разу не присядет, не спускается с небес.
Только окна разрисует и летит в свой ледяной дворец.
Герда: Видели узор мы этот, много в этом красоты.
Только жалко, не живые распускаются цветы.
Кай: Посмотреть бы хоть глазочком мне на Королеву ту,
И исполнил бы, конечно, я тогда свою мечту.
Бабушка: Лучше вам закрыть окно в доме поскорее,
Говорят, от красоты ее сердце леденеет.
Кай: Не боюсь я королеву, не боюсь я чар ее.
Если вдруг войдет она, я в огонь ее и все.
Бабушка: Не войдет, не беспокойся, лучше ты закрой окно+
Кай пытается закрыть окно, в комнате появляется Снежная Королева.
Королева: Кто здесь видеть рад меня? Отвечайте, дети!
Кай: Не боимся мы тебя ни за что на свете! (Кай защищает Герду)
Песня Снежной Королевы
(на мотив "Колыбельная Медведицы)
Как нарядно в зале, хоть меня не звали, я могу дарить чудеса
С вьюгой, холодами, посмотрите сами, Королева - я, краса- 2 раза.
Я сюда спешила, лесом проходила, осыпая все серебром.
Я владею царством, снежным государством, лед и снег - родной мой дом- 2 раза.
Королева: О Снежной Королеве всем известно.
Да, это я. Я соткана из льда.
Но жизнь людей мне мало интересна:
Вы слишком горячи все, господа.
Над холодом и снегом я имею много власти,
Какое наслажденье в этом есть и счастье.
Королева подходит к Каю:
Ты мне понравился, дружок.
Ты смелый и отважный.
Иди ко мне, побудь со мной.
Раз ты такой бесстрашный.
Я возьму тебя с собою в свой далекий снежный край.
Ведь пришла я за тобой, ты согласен, милый Кай?
Кай подходит к Королеве, она его обнимает, и накрывает своим плащом.
Кай: Ай, меня кольнуло в сердце.
Герда: Больно, Кай? Скажи скорей.
Кай: Отойди, меня не трогай, в мире нет тебя страшней.
Герда начинает плакать.
Кай: Санки где мои? Сейчас же, я хочу идти гулять.
Со своею Королевой я на санках разъезжать.
Герда: Можно я с тобой отправлюсь, обещаю не мешать.
Снежная королева: С Каем будем жить мы вместе,
И прошу нам не мешать.
Королева уходит с Каем. Герда сидит у окна и смотрит на улицу.
Герда: Как давно мой Кай пропал, может он в беду попал?
Нужно в путь мне отправляться, отыскать скорее братца.
Бабушка: Да поможет нам надежда найти Кая в царстве снежном.
Песня Бабушки и Герды.
Если хочешь братца ты найти,
Нелегко придется, внучка, на пути.
Много испытаний, будет тяжело. (бабушка)
Но, всегда поможет дружба и добро. (Герда)
Ледяного царства вовсе не боюсь.
В дом родной я с Каем скоро возвращусь.
Будут испытанья, будет тяжело. (Герда)
Но, всегда поможет дружба и добро. (бабушка)
Но, всегда поможет дружба и добро.(вместе)
Бабушка дает Герде корзинку с гостинцами(конфеты, печенье и баночка варенья) в дорогу.
Бабушка: Вот и угощенье для гостей в пути.
Лишь друзья помогут Кая нам найти.
И дела хорошие ты делать не жалей.
И тогда отыщется твой братец поскорей.
Бабушка и Герда уходят.
Звучат голоса лягушек, шум воды. Герда выходит, зовет братца. Подходит к декорации болота.
|
Психологи Вашингтонского университета заявили, что в 94% случаев могут предсказать, насколько крепким будет брак.
По их мнению, для этого достаточно оценить то, как общаются жених и невеста, в частности как они ведут дискуссию и какие слова используют для выражения собственного мнения.
Исследователи выделили три главных типа супругов, сообщает «Взгляд», ссылаясь на Washington Profile:
«молчуны» — такие люди стараются избегать конфликтов всеми способами, замалчивать и не обсуждать спорные вопросы;
«спорщики» — любят выяснять отношения и делают это по любому поводу;
«консультанты» — внимательно выслушивают друг друга, оценивают все аргументы и находят решение проблемы, которое устроит обоих.
Если в браке соединяются представители одного и того же психологического типа, их, скорее всего, ждет долгая и счастливая совместная жизнь. Если же пару составили люди, которые прибегают к различным методам обмена мнениями (например, «спорщик» с «консультантом» или «молчун» со «спорщиком»), то в подавляющем большинстве случаев подобная семья распадается.
Ранее ученые заявили о том, что, после наблюдений за многочисленными семейными парами, построили эмоциональную карту брака. Эта карта могла бы помочь супругам заранее подготовиться к сложным периодам и относительно спокойно их пережить, пишет Sunday Times (перевод на сайте Inopressa).
|
Эффективные упражнения для ягодиц
Мастер-класс:
Статьи по теме (21)
Просмотров (10223)Комментировать (0)Мне нравится (0)Поделиться
Как сделать самую аппетитную часть женского тела по-настоящему красивой? Выполняй комплекс эффективных упражнений для ягодиц и вскоре ты сможешь носить самые облегающие вещи.
Упругие высокие ягодицы - мечта каждой фитнес-принцессы. И даже если у тебя нет достаточно времени на спортзал, мы знаем, как тебе помочь. Регулярные тренировки по этому несложному, но эффективному комплексу упражнений для ягодиц помогут избавиться от целлюлита, изменят линию ягодиц и сделают их более упругими.. Начни сегодня!
Татьяна Тюменева, чемпионка России по легкой атлетике, двукратная чемпионка Москвы и призер чемпионата России по бодифитнесу, финалист чемпионата мира и Европы, персональный тренер по функциональному тренингу фитнес-клуба «Новая Лига» рекомендует специальный комплекс упражнений для ягодиц.
Эффективные упражнения для ягодиц: общее описание
Данный набор упражнений подойдет для девушек любого уровня подготовки. Самое главное - это техничное выполнение и регулярность занятий. Ты можешь выполнять эти упражнения как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Данный комплекс эффективных упражнений для ягодиц позволит тебе проработать основные проблемные зоны: ягодицы и заднюю поверхность бедра. Комплекс необходимо выполнять регулярно, для наилучшего результата 3 раза в неделю. Начинай с базовых упражнений, а затем переходи к упражнениям с более детальной, локальной нагрузкой на отдельные мышечные группы. Старайся выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода по 20 и более раз. Особенно если ты работаешь без отягощения.
1. Эффективные упражнения для ягодиц – «Становая тяга»
Цель. Базовое упражнение, основная задача - проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы,
Исходное положение. Встань прямо, расправь плечи, выпрями спину, ноги на ширине плеч или чуть уже, в руках отягощение в виде гантелей или бутылок с водой, если ты выполняешь упражнение дома.
Техника. Начни опускать корпус вниз, смягчая колени и чуть прогибая поясницу, пресс напряжен, гантели ведем ниже колена. Выдох на усилие. Вернись в исходное положение.
Количество. 3 подхода по 20 повторений.
Безопасность. При выполнении становой тяги основное внимание удели положению спины. Типичная ошибка - «круглая поясница». Также следи за коленями - на протяжении всего движения они должны быть «мягкими».
2. Эффективные упражнения для ягодиц – подъем таза с опорой стоп на фитболе
Цель. Проработать ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра.
Исходное положение. Лежа на спине, поставь стопы на фитбол и чуть приподними таз. Положение поясницы нейтральное.
Техника: Подними таз до пиковой точки, выводя его в одну линию с корпусом, и напряги ягодицы. На выдохе вернись в исходное положение
Количество. 3 подхода по 20 повторений.
Безопасность. Главное не прогибать поясницу в верхней точке и стопу держать полностью на мяче.
3. Эффективные упражнения для ягодиц – поочередное разгибание бедра в положении «квадрат»
Цель. Проработать большую ягодичную мышцу, главным образом формирующую форму ягодиц.
Исходное положение. Руки под плечами, опора четыре точки, шея продолжение позвоночника, голову не опускаем.
Техника. На выдохе выводим бедро до параллели с полом, максимально напрягаем ягодицу, пятка направлена в потолок. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Количество. 3-4 подхода по 20 повторений на каждую ногу
Безопасность. Следи, чтобы поясница не прогибалась, старайся работать в одинаковой амплитуде, темп средний.
4. Эффективные упражнения для ягодиц – «Лодочка»
Цель. Общеукрепляющее упражнение для мышц-разгибателей позвоночника и ягодиц.
Исходное положение. Лежа на животе, вытяни руки вперед, голову чуть приподними. Ноги на ширине плеч, колени прямые.
Техника. На выдохе одновременно приподними корпус и ноги, отводя руки назад и напрягая ягодицы, пресс напряжен. На выдохе вернись в исходное положение.
Количество. 3 подхода по 20 повторений.
Безопасность. Старайся выполнять упражнение в среднем темпе, подъем верхней и нижней части тела совершай одновременно.
Этот комплекс поможет тебе изменить себя к лучшему и почувствовать себя еще более привлекательной. Для наибольших результатов совмещай данные упражнения с гимнастикой для ног. И готовься к повышенному вниманию к своей персоне!
|
Худеть дома – элементарно!
8-02-2011, 10:38 | Мнений: 4 | Заглянули 56430
Каждая женщина хочет быть в хорошей физической форме, но не у каждой есть возможность посещать спортзалы и фитнес клубы. На то у каждого своя причина. У одной представительнице слабого пола - это загруженность на работе, у другой – маленькие детки или просто финансовые возможности не совпадают с нашими затратами. Но есть решение данной проблемы. Вы можете делать упражнения для похудения у себя дома.
Так с чего следует начать свои занятия дома, чтобы добиться впечатляющих результатов.
Первое и самое важное, что должно присутствовать – это ваше желание. Только при условии этого значительного фактора вы добьетесь нужных вам результатов.
Перед началом занятий обязательно встаньте на весы и отметьте себе в блокноте, с каким весом вы приступили к занятиям. Так же измерьте объем своей груди, талии и бедер и так же запишите данные.
Следующий этап приобретение нужного инвентаря для занятий.
Для этого в обычном спортивном магазине необходимо приобрести: гантели, которые можно регулировать по силовой нагрузке. Как советуют инструкторы, самая оптимальная нагрузка для женщин составляет от 1 до 5 кг. Больше брать нет смысла. Так как изящная фигурка может превратиться в сплошную груду мышц. Я думаю, что не всех прельщает накаченные женщины. Так же для занятий вам понадобится узенькая скамейка с обивкой, но она должна быть довольно упругой и жесткой. И, конечно же, коврик, который можно будет положить на пол и делать упражнения.
Теперь о форме для занятия фитнесом.
Самое главное условие при выборе одежды, это материал из которой сделана форма. Он должен впитывать влагу и пропускать воздух. Приобретите удобную обувь, лучше из натурального материала и перчатки, во избежание образование мозолей на ваших руках.
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?
Ответ прост. Регулярными и еженедельными. Самый оптимальный режим это три раза в неделю. После дня занятий, сделайте один день перерыв. Время оптимальное для занятий с 11 – 13 часов или 17 – 19 часов. В этот период времени организм наиболее готов к физическим нагрузкам.
Следует помнить, что организм привыкает ко всем видам нагрузок. Поэтому каждые 2-3 недели необходимо менять комплекс или увеличивать силовую нагрузку.
Медики рекомендуют заниматься всеми видами спорта по истечению 2 часов после приема пищи и за два часа до ночного сна.
Ваша тренировка обязательно должна начаться с легкой разминки. Бег на месте подойдет идеально. 3-5 минут будет абсолютно достаточно. После этого упражнения по испарине на теле и налитым мышцам вы поймете, что ваше тело готово к дальнейшей работе.
Приседание – упражнения для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки можно поставить на талию либо завести за голову. И приседайте, как можно глубже. Каждое приседание делается на вдохе, возвращаясь в обычное положение на выдохе. Упражнение для ягодиц делается в три подхода по 20 приседаний. Перерыв между подходом не должен составлять более 2 минут. Через пару недель нагрузку можно увеличить. Для этого в руки просто возьмите гантели.
Выпады ногами – борьба с лишними сантиметрами на бедрах.
Поставьте одну ногу впереди себя, как можно дальше. Руки поставьте на талию. Делаем вдох и опускаем свое колено другой ноги до напольного покрытия. Выдох и возвращаемся в изначальное положение. Нагрузку на ноги следует чередовать. Это упражнение делать по 1 подходу 15 - 20 упражнений, со временем увеличивая нагрузку до 3 подходов и 30 - 35 упражнений.
Упражнение для стройной талии.
Для этого упражнения необходимо взять палку с округленными концами в целях безопасности длинной 1,2 - 1,5 м. Положите палку на свои плечи и возьмитесь за края руками. Ноги на ширине плеч и делаем наклон. В таком положении делаем повороты вправо и влево. Поворот должен быть амплитудным, чтобы прочувствовать всю группу мышц. Делать по 1 подходу – 25 упражнений увеличивая через пару недель нагрузку до 3 подходов – 35 раз упражнения.
Упражнение для красивой груди.
Для этого упражнения лягте вдоль скамьи и возьмите в руки гантели. Поднимите руки над своей головой и при каждом вдохе разводите руки в разные стороны, на каждом выдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем 1 подход по 15 упражнений, через пару недель увеличиваем нагрузку до 3 подходов – 15 упражнений и увеличиваем массу гантель.
Упражнения для плоского живота.
Для этого примите положение лежа (на коврике), следует согнуть ноги в коленях и на выдохе попробуйте поднять их над своей головой. Чтобы вам было удобней руками держитесь за диван или предмет, который статично стоит у вас дома. На вдохе делаем исходное положение.
Второе упражнение для живота и не менее эффективное. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и ступни зацепите за нижнюю планку дивана, чтобы они фиксировались очень хорошо. Голову следует опустить на грудную клетку, руки положить на живот. Фиксируем это положение на полном выдохе и касаемся пола. На полном выдохе поднимаемся вперед.
Эти два упражнения следует начинать с одного подхода и делать его пока вы на это способны. Через пару недель подходы увеличить до трех.
Еще пару полезных советов, чтобы данные упражнения для похудения были наиболее эффективны.
Самое главное! Больше двигайтесь. Старайтесь гулять как можно чаще. Здоровый образ жизни – попробуйте отказаться от пагубных привычек (алкоголь, курение…). И самое важное – это питание. Не перегружайте свой организм «не полезными» продуктами. Ешьте больше овощей и фруктов. Пища не должна быть жирной. Не принимайте пищу после 18-00.
Ну, теперь с уверенностью можно сказать, что через 4-8 недель запись в ваше
|
Худеть дома – элементарно!
8-02-2011, 10:38 | Мнений: 4 | Заглянули 56430
Каждая женщина хочет быть в хорошей физической форме, но не у каждой есть возможность посещать спортзалы и фитнес клубы. На то у каждого своя причина. У одной представительнице слабого пола - это загруженность на работе, у другой – маленькие детки или просто финансовые возможности не совпадают с нашими затратами. Но есть решение данной проблемы. Вы можете делать упражнения для похудения у себя дома.
Так с чего следует начать свои занятия дома, чтобы добиться впечатляющих результатов.
Первое и самое важное, что должно присутствовать – это ваше желание. Только при условии этого значительного фактора вы добьетесь нужных вам результатов.
Перед началом занятий обязательно встаньте на весы и отметьте себе в блокноте, с каким весом вы приступили к занятиям. Так же измерьте объем своей груди, талии и бедер и так же запишите данные.
Следующий этап приобретение нужного инвентаря для занятий.
Для этого в обычном спортивном магазине необходимо приобрести: гантели, которые можно регулировать по силовой нагрузке. Как советуют инструкторы, самая оптимальная нагрузка для женщин составляет от 1 до 5 кг. Больше брать нет смысла. Так как изящная фигурка может превратиться в сплошную груду мышц. Я думаю, что не всех прельщает накаченные женщины. Так же для занятий вам понадобится узенькая скамейка с обивкой, но она должна быть довольно упругой и жесткой. И, конечно же, коврик, который можно будет положить на пол и делать упражнения.
Теперь о форме для занятия фитнесом.
Самое главное условие при выборе одежды, это материал из которой сделана форма. Он должен впитывать влагу и пропускать воздух. Приобретите удобную обувь, лучше из натурального материала и перчатки, во избежание образование мозолей на ваших руках.
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?
Ответ прост. Регулярными и еженедельными. Самый оптимальный режим это три раза в неделю. После дня занятий, сделайте один день перерыв. Время оптимальное для занятий с 11 – 13 часов или 17 – 19 часов. В этот период времени организм наиболее готов к физическим нагрузкам.
Следует помнить, что организм привыкает ко всем видам нагрузок. Поэтому каждые 2-3 недели необходимо менять комплекс или увеличивать силовую нагрузку.
Медики рекомендуют заниматься всеми видами спорта по истечению 2 часов после приема пищи и за два часа до ночного сна.
Ваша тренировка обязательно должна начаться с легкой разминки. Бег на месте подойдет идеально. 3-5 минут будет абсолютно достаточно. После этого упражнения по испарине на теле и налитым мышцам вы поймете, что ваше тело готово к дальнейшей работе.
Приседание – упражнения для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки можно поставить на талию либо завести за голову. И приседайте, как можно глубже. Каждое приседание делается на вдохе, возвращаясь в обычное положение на выдохе. Упражнение для ягодиц делается в три подхода по 20 приседаний. Перерыв между подходом не должен составлять более 2 минут. Через пару недель нагрузку можно увеличить. Для этого в руки просто возьмите гантели.
Выпады ногами – борьба с лишними сантиметрами на бедрах.
Поставьте одну ногу впереди себя, как можно дальше. Руки поставьте на талию. Делаем вдох и опускаем свое колено другой ноги до напольного покрытия. Выдох и возвращаемся в изначальное положение. Нагрузку на ноги следует чередовать. Это упражнение делать по 1 подходу 15 - 20 упражнений, со временем увеличивая нагрузку до 3 подходов и 30 - 35 упражнений.
Упражнение для стройной талии.
Для этого упражнения необходимо взять палку с округленными концами в целях безопасности длинной 1,2 - 1,5 м. Положите палку на свои плечи и возьмитесь за края руками. Ноги на ширине плеч и делаем наклон. В таком положении делаем повороты вправо и влево. Поворот должен быть амплитудным, чтобы прочувствовать всю группу мышц. Делать по 1 подходу – 25 упражнений увеличивая через пару недель нагрузку до 3 подходов – 35 раз упражнения.
Упражнение для красивой груди.
Для этого упражнения лягте вдоль скамьи и возьмите в руки гантели. Поднимите руки над своей головой и при каждом вдохе разводите руки в разные стороны, на каждом выдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем 1 подход по 15 упражнений, через пару недель увеличиваем нагрузку до 3 подходов – 15 упражнений и увеличиваем массу гантель.
Упражнения для плоского живота.
Для этого примите положение лежа (на коврике), следует согнуть ноги в коленях и на выдохе попробуйте поднять их над своей головой. Чтобы вам было удобней руками держитесь за диван или предмет, который статично стоит у вас дома. На вдохе делаем исходное положение.
Второе упражнение для живота и не менее эффективное. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и ступни зацепите за нижнюю планку дивана, чтобы они фиксировались очень хорошо. Голову следует опустить на грудную клетку, руки положить на живот. Фиксируем это положение на полном выдохе и касаемся пола. На полном выдохе поднимаемся вперед.
Эти два упражнения следует начинать с одного подхода и делать его пока вы на это способны. Через пару недель подходы увеличить до трех.
Еще пару полезных советов, чтобы данные упражнения для похудения были наиболее эффективны.
Самое главное! Больше двигайтесь. Старайтесь гулять как можно чаще. Здоровый образ жизни – попробуйте отказаться от пагубных привычек (алкоголь, курение…). И самое важное – это питание. Не перегружайте свой организм «не полезными» продуктами. Ешьте больше овощей и фруктов. Пища не должна быть жирной. Не принимайте пищу после 18-00.
Ну, теперь с уверенностью можно сказать, что через 4-8 недель запись в ваше
|
|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
|
знакомства
Лента событий
Основное
